Comment arrêter de manger la nuit ?

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Lorsqu'il s'agit de prendre du poids, notre corps a plus de mal à traiter les aliments après un certain temps. notre métabolisme fonctionne différemment, et cela dépend aussi de la façon dont il fonctionne.





Néanmoins, manger tard le soir n'est pas une bonne idée pour diverses raisons, et nous en énumérerons quelques-unes.

Causes de manger tard le soir

La principale chose que vous devez faire lorsque la faim frappe est de déterminer d'où elle vient. La faim a tendance à être liée à de nombreuses émotions différentes. Elle peut être causée par le stress, l'ennui, la dépression et bien d'autres émotions.





Dans ces cas, la sensation de faim n'est pas réelle. Nous mangeons pour remplacer ou réconforter d'une manière ou d'une autre ces sentiments et nous en guérir. La nourriture est connue pour être une dépendance pour de nombreuses personnes, et certains d'entre nous n'ont pas le contrôle de nos repas comme d'autres le font.

Il est important de vous dire que vous n'avez pas faim et que ce n'est pas ce que vous ressentez. La meilleure chose que vous puissiez faire dans ces moments-là est d'accumuler des options d'aliments sains. Si la faim est trop forte, il vaut mieux manger quelque chose de sain plutôt que ces collations malsaines et autres aliments gras et sucrés.



Si cette sensation de faim s'accompagne de ces sentiments, mais qu'elle n'est pas venue soudainement, alors c'est une véritable sensation de faim. Dans ce cas, satisfaisez votre sensation de faim et restez toujours sur la bonne voie jusqu'à ce que vos limites quotidiennes disparaissent.

Manger tard le soir ne doit pas être malsain, car si vous avez passé toute la journée au travail et que vous n'avez pas pris de repas normal, alors mangez chaque fois que vous avez faim. Suivez simplement votre plan de repas, bien sûr.



L'épuisement peut aussi être la cause de la faim tard dans la nuit. Parfois, notre corps se sent si fatigué et a besoin de carburant qu'il peut envoyer des signaux mitigés à notre cerveau. Cela nous donne faim, en particulier pour les collations salées et sucrées.

Si vous sautez des repas tout au long de la journée ou si vous suivez un régime drastique, cela peut aussi être la cause de votre faim. Vous serez tellement concentré sur la nourriture et votre cerveau continuera à imaginer la nourriture jusqu'à ce que vous vous endormiez. Cela peut être difficile, bien sûr, car avoir faim peut provoquer votre insomnie et il est alors difficile de ne pas satisfaire cette faim.

La cause de manger tard le soir peut aussi venir de l'ennui. Cela se produit plus souvent la nuit, lorsque vous vous détendez, regardez la télévision ou effectuez des recherches sur le Web.

Nous continuons à prendre des collations sans y penser, et comme elles ne nous rassasient pas du tout, nous ne les considérerons pas comme une menace.

Les hormones peuvent également être la cause de votre alimentation nocturne. Si vous ressentez un manque d'insuline et d'autres hormones, vous aurez faim. L'insuline est l'hormone qui nous aide à digérer le sucre. Si nous en manquons, nous aurons faim.

Lorsque le niveau d'insuline diminue, nous nous sentons faibles et affamés. Ce que nous devons faire à ce moment-là, c'est manger quelque chose de sucré pour augmenter votre taux de sucre.

Ce sentiment peut aussi venir plus tard, et c'est à ce moment-là que vous ressentez le besoin de manger quelque chose le soir. Vous avez presque envie de vous évanouir et pour éviter cette sensation, évitez les glucides et les sucres au dîner et essayez de manger régulièrement pendant la journée.

La leptine, quant à elle, nous aide à nous sentir rassasiés. Il constate que nous avons assez mangé.

Manger trop de sucre peut empêcher cette hormone de reconnaître que nous sommes rassasiés, mais aussi si vous mangez trop peu de sucre cela peut aussi conduire au même résultat. Alors, soyez toujours modéré.

La faim peut également être causée par le peptide de Gherlin YY et d'autres types d'hormones qui régulent notre faim et notre appétit.

La seule hormone liée aux émotions et à la faim est le cortisol. Cette hormone contrôle notre niveau de stress et lorsque sa quantité est élevée dans notre sang, nous ressentons la faim.

Alors, évitez les situations stressantes et sachez quand c'est la faim causée par le stress et quand c'est la vraie faim.

Quelques conseils pour arrêter la faim la nuit

Il est important de manger des repas réguliers. Chaque repas que vous sautez reviendra vous hanter plus tard.

Le repas le plus important de la journée est le petit-déjeuner. Lorsque vous sautez ce repas, dès le matin, vous aurez extrêmement faim plus tard. Votre glycémie ne sera pas à votre niveau normal et votre corps ressentira le besoin de compenser ce manque tout au long de la journée.

Les aliments qui ont un index glycémique élevé peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié tout au long de la journée. Les aliments comme les produits de blé entier, les légumes et les fruits. Vous voulez rechercher des aliments qui ont une échelle IG supérieure à 55. Tout ce qui suit ne vous rassasiera pas et vous finirez par avoir faim plus tard.

Si vous êtes une personne qui aime manger le soir, ou si vous n'avez tout simplement pas assez de temps toute la journée, essayez de préparer des collations que vous mangerez le soir. Il peut s'agir de salades saines, de repas contenant moins de glucides et d'aliments comme les légumes et les fruits.

Préparez de petits repas et emballez-les dans des récipients, et prenez-les le soir quand vous avez faim. Assurez-vous de suivre votre plan de repas et de rester sur la bonne voie. De cette façon, vous mangerez sainement et dormirez paisiblement.

Cela ne prend que quelques minutes pour préparer ces repas, mais c'est une énorme différence lorsque vous vous sentez affamé la nuit et trop paresseux pour préparer quelque chose.

De plus, lorsque vous avez faim la nuit parce que vous vous ennuyez ou que vous ne pouvez pas dormir, essayez de trouver quelque chose pour vous distraire. La sensation de faim la nuit peut être causée par l'ennui pur, donc garder votre esprit occupé lorsque cette sensation survient peut être utile.

Prenez un livre, ou même adoptez un nouveau passe-temps vers lequel vous pouvez vous tourner. Cela peut être un nouvel instrument ou quelque chose de similaire. C'est à la fois utile pour vous et cela empêchera ces étangs de coller en mangeant tard le soir.

Si vous vous sentez épuisé et ennuyé tout au long de la journée, vous pourriez vous sentir stressé et triste la nuit.

Alors, divertissez-vous pendant la journée pour ne pas vous sentir comme ça quand il est tard le soir. La socialisation peut également être utile, alors essayez de vous joindre à un groupe ou de sortir davantage.

Se brosser les dents est également important, donc juste après le dîner, alors gardez votre hygiène à jour. Le dentifrice aide, car il changera le goût des aliments et il ne sera pas aussi savoureux que d'habitude. Les gencives sans sucre peuvent également aider, alors gardez-les près de vous lorsque vous avez faim.

Rester hydraté est très important, et parfois la sensation de faim peut être due à la déshydratation. Alors, essayez de boire un grand verre d'eau, puis si vous avez toujours faim, prenez quelque chose de sain au lieu d'aliments et de collations malsains.

Dans l'ensemble, vous devez déterminer si votre faim provient d'une source émotionnelle ou s'il s'agit d'une véritable faim. Si vous ne pouvez rien pour le combattre, alors mangez des collations saines comme des amandes ou peut-être des céréales de blé entier au lieu de quelque chose de trop salé ou trop sucré.

Connaître la source est la chose la plus importante, alors utilisez ces conseils et apprenez à distinguer la vraie faim des autres types de faim.